[...] obserwować progres, ten progres jest "mierzalny" - w sensie widać że coraz większą część palców i ręki sięga do podłogi. A przy okazji nie jest skomplikowany ;-) Czy jest jakieś ćwiczenie które w podobny sposób pozwala sprawdzić progres w rozciąganiu zginaczy bioder? Tak żeby nie było skomplikowane, nie zależało od mobilności innych część (jak [...]
[...] wygląda różnica na zdjęciach między pierwszym skłonem w wyzwaniu i dzisiejszym. Czuję że po tych ćwiczeniach puszczają m.in. lędźwia, nie są już takie spięte, dwójki też już nie ciągną jak wcześniej. Opieram teraz zgięte palce na podłodze. https://youtube.com/shorts/iBHDnJazNeg?feature=share /SFD/2023/1/25/271aab9ed2b041b0880c8e5de74de9bc.jpg
tez mnie interesuje ten trening wiec sie wtrące z pytaniem czytałem, ze nie ma sensu robić tak o: pon 15 sr 10 pt 5 bo to jest slabsza metoda lepiej tak: 2tyg 15 2tyg 10 2tyg 5 o coś takiego widziałem wytłumaczy ktoś jak lepiej? w ogóle odpycha od tego planu przeciętnego laika to, że trzeba liczyc jakieś procenty ciężarów maksymalnych itp.
A tak przy okazji uginania ramion ze sztangą: jak należy skoordynować oddech w tym ćwiczeniu? Nabieram powietrza gdy zaczynam podnosić sztangę, wtrakcie podnoszenia kończe nabierać, tzn. gdy sztanga przekroczy najtrudniejszy moment (gdy kąt ugięcia ramion przekroczy nieco poniżej 90 stopni) i powietrze jest już wtedy maksymalnie nabrane. Zaczynam [...]
To jest wersja dość drastyczna wole zapytać na wszelki wypadek. Po sogu dla was Mam jeszcze parę pytań. 1.Jeśli trening zaczynam o 10.00 to jak pogodzić posiłek przed treningowy i śniadanie? Przed treningowy o 9.00 zjeść a śniadanie o 7.00? 2.Posiłki około treningowe mogę jeść 1h przed i po treningu czy potrzeba więcej/mniej czasu? 3.Kiedy robić [...]
Mam jeszcze parę pytań. 1. Jeśli trening zaczynam o 10.00 to jak pogodzić posiłek przed treningowy i śniadanie? Przed treningowy o 9.00 zjeść a śniadanie o 7.00? Jo. Jeśli możesz to dawaj taki rozkład. Jeśli nie to zjedz dobre śniadanie trochę odbiegające od trendów. Spróbuj zjeść trochę więcej węgli - najlepiej pół na pół z niskim i wysokim IG a [...]
[...] Od ćwiczeń, seri, powtórzeń po ilość dni treningowych. Poprostu już nie czuje tego treningu. Postanowiłem polecieć super siła super masa wg joe weidera napiszcie coś o tym jak maożecie. POZDRAWIAM Wyciskanie w leżeniu sztangą 4-5 serii x 6 powtórzeń Przysiady ze [...]
[...] lecz mimo przy tych ruchach wzmacniasz prostowniki grzbietu. Być może jeszcze nie jesteś na to gotowy. Jak odczuwasz dokładnie ten ból? Technika to fundament, nie wiemy jak wykonujesz poszczególne ćwiczenia ;-) Można wykonać tylko ciąg i możesz również odczuć taki dyskomfort. Możesz robić w dzień OFF, ale nie ma większego sensu skoro możesz [...]
Dzięki za odpowiedzi przy okazji mam jeszcze jedno pytanie a właściwie prośbę: Czy moglibyście mi rozpisać jakąś konkretną "suplementację" po cyklu kreatyny. Wiem, że dalej powinno się brać HMB i Glutaminkę ale jak to robić najlepiej zarówno w dni treningowe, jak i wolne.Nie ukrywam, że chodzi również o kasę. I jeszcze jedno, cykl [...]
[...] zaczełem je robić i faktycznie widać zmiane. nie mam dostępu do butterflya, linek cwicze w piwnicy i tego niestety nie mamy :). #wisienka fbw u mnie nie zadziala :) jak mowielm cwicze w piwnicy z 2-3 osobami wiec to by nie wypaliło, narazie zostanie przy splicie. #MNKK postaram się #głodziu x2 wręcz przeciwnie reszta róśnie dobrze :) [...]
witam, prosze o porade chcem zrobic pierwszy cykl na ph bedzie to moje pierwsze ph, posiadam epi i tranadol czy jak na pierwszy cykl nie bedszie to za ostro jedni mi mowiia zebym zrobił sobie na samym epi a nastepny cykl na trenie a drudzy z kolei zeby robic jeden konkretny i mam mały metlik w glowie, wiec prosze o porade pozdrawiam czy moze na [...]
wirda, mam takie pytanie, jak się ma ćwiczenie mięśni np. nogi do wzmacniania ścięgna tej że nogi, czy wzmacnia, czy osłabia ścięgno ? Mam nadzieje że naciągnięcie To jest ból słaby, no i mam wrażenie takiego ciągnięcia. Jeszcze jedno, rozciągam się codziennie ale zdążały się dni kiedy nie miałem czasu na trening, no i następnego dnia zauważałem [...]
Jak sie jara to jest mniejsza ochota do treningu, trudno jest sie zakatowac porzadnie. Na silowni jest jeszcze spoko, ale trudno robic trening kondycyjny (sporty walki) bo sie poprostu nie chce. Pluca wysiadaja i brak motywacji
[...] 8 21,75 kg x 10, 21,75 kg x10, 21,75 kgx10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą3x12-16 3x30 kroków - chodzenie na boki z gumą - zamieniłam na to ćwiczenie bo jak pisałam u Asi marudne był ten poprzedni wariant. Dodatkowo przywodziciele mocno czuję w goblecie. A tu chyba mocniej odwodziciele pracują, także chyba wszystko gra. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spoko, strzelam ze zaczales robic siady niedawno i skora nie przyzwyczajona do takich rzeczy ;) Wszystko z czasem sie unormuje ;) PS: Jak masz mozliwosci to cwicz bez koszulki jak lubisz, w czym problem :D
[...] x 8, 2x5kg x 8 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - przysiady 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max brak - robiłam pompki w przerwach między wykrokami powtórzę się jak ostatnio - znów nam nie po drodze - to będzie jedno z ćwiczeń do wywalenia z regularnego planu. A będę się starać realizować podciągania (raczej opuszczania) w wolnej [...]
80 kg i chcesz redukcje robic? 2000 kcal? ile na tym pociagniesz? jaja sobie robisz czy co A jak ma masować przy takim zalaniu....? Po wymiarach widać że ma dość fatu. Zredukuj tłuszcz a później masuj z głową. Wydaje mi się że coś mało tych kalorii jak na wymiary. Redukuj ale nie tnij od razu tyle. Twoje zapotrzebowanie zapewne jest większe(coś [...]
sluchaj, dobra spoko nic nie mam do polaczenia klaty z barami ale nie powinienes robic na bary zadnych wyciskan... to taka jakby zasada... w 2 dzien rob triceps pierwszy... jak zrobisz biceps skorczy sie- napnie, i robiac triceps bedziesz mial mniejszy zakres ruchu... przedramie na koncu light'owo. 3 dzionek, jakies podciaganie dodaj albo [...]
Noworoczne wyzwanie jogowe
